biceps triceps

biceps triceps lepiej polaczyc ze soba, a taki rozklad dobry dla osoby ktora ma juz konkretny staz na silowni i konkretna dietea pozatym brakuje tam barkow Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-08-14 22:13:37

[...] Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na siłowni siędze ok 1h przerwy między seriami oko 1 min Między ćwiczeniami max do 2min. Plan treningowy na mase. Dzień 1 (klata, biceps) 1. Wyciskanie sztangi w skosie - 4x10 2.Wyciskanie hantli na płaskiej - 3x12 3.Rozpietki w skosie - 3x10 4. Przenoszenie hantla nad głowa - 2-3x8 5. Uginanie ramion [...]

Witam. Sporządziłem trening dla siebie chciałbym aby ktoś rzucił fachowym okiem na to; ocenił i ewentualnie poprawił i doradził :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]

[...] na wyciągu dolnym 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'nachwyt' 3s 12/10/8 powt. -przenoszenie z linką wyciągu górnego 3s 15 powt. -szrugsy ze sztangielkami 5s 20/15 powt. Jutro OFF, w piątek trening barków + biceps. Lekka zmiana trening, a dokładniej połączenia grup mięsniowych. Triceps robię z klatką, biceps z barkami.

Czyli na plecy robisz tyle serii, co na triceps. Mało tego! Więcej wrzucasz na biceps - tyle samo, co na nogi. Teraz powiedz, czy to na pewno ok?

Nie chodzi o dorzucanie na duze, ale zmniejszenie serii na biceps triceps, i rozbudowaniu treningu nóg

[...] siedząco do góry sztangielkami 12,12,12 - Unoszenie wzdłuż tułowia do brody sztangielek 12,12,12 - Wyciskanie francuskie na siedząco. 12,10,10 -(brzuch) Wtorek: b1) grzbiet, biceps, nogi - Podciąganie na drążku nachwytem 4 X max - Przyciąganie w opadzie tułowia sztangielkami 14,12,10,10 - Podnoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) 12,12,10 - [...]

[...] TREK (klatka) 25/max/max 5.Butterfly na maszynie Techno Gym (klatka) 25/max/max 6.Wyciskanie hantli siedząc (barki) 25/max/max 7.Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc (biceps)25/max/max 8.Wyciskanie hantli zza głowy oburącz w siadzie (triceps) 25/max/max 9.Spięcia brzucha na ławce skośnej (brzuch) max/max/max Trening B 1.Wyprost nóg na [...]

A. -skakanka 600x Nogi(uda) -przysiady ze sztanga 2s po 10 -wykroki ze sztanga 2s Plecy -martwy ciąg 2s po 10 -podciaganie na drążku 2s po 10 Klatka piersiowa -wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10 Barki -wyciskanie hantli 2s po 10 Triceps -unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10 Biceps -uginanie ramion ze sztanka 3s po 12 [...]

[...] roku 5 razy w tyg,i w przeciagu tego roku zajmowałem się amatorsko siłownią x3 żeby poprawic wyniki na mma.Mój plan wygląda tak : Poniedziałek: siłownia + bjj klatka +biceps Wtorek Kick boxing Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na partie 4-3 serie po 8-12 [...]

1. Na biceps masz wiecej serii niz na klatke. 2.Na triceps masz wiecej serii niz na plecy. 3. Na uda masz 2 ćwiczenia, więc teraz porównaj wielkość mięśni ud, a mięśni ramion i ilość serii na nie w twoim planie.

chodzi o to, zebys to ułożył mniej wiecej tak : pon- klata,biceps sr-nogi,barki pt-plecy,triceps

Lipny ten trening, cwiczen za duzo, zly dobor i kolejnosc, przynajmniej takie moje zdanie. Sprobuj moze cos takiego: A Przysiad Dipsy Wioslowanie Military Press + cos na biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + [...]

9.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x15, tempo 2020, przerwa 45-60s ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 15/15/15 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 2*5/6/6 kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2*3/4/4 kg 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem  19/25/25 kg 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 3/4/4 kg 6. Prostowanie [...]

Poniedzialek Klata+Biceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 hantle lepsze czy moze atlasem rozpietki robic ? Bic 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Hantle kolano 12,12,12 3. Unoszenei Hantli skretne 10,10,10 4.Ugianie łamanym wąsko 12 10 8 6 Wtorek [...]

[...] masy mięśniowe Staż: 8 miesięcy Inne sporty: Piłka nożna Dieta: staram się jak mogę Oceńcie ten trening i ewentualne uwagi mile widziane PONIEDZIAŁEK- plecy, biceps, kaptury Plecy •Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/10/8 •Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/10 •Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIE 1. a Prostowanie drazka wyciagu gornego 22,5kg 10x8p 1. b Uginanie sztanga prosta 25kg 10x8 p 2. a Dipsy tricepsowe CC 3x8 p 2. b Uginanie chwytem młotkowym 15,5kg 3x8 p 3. a Uginanie nadgarstów nachwytem 25kg 2serie max 3. b Uginanie nadgarstkow podchwytem 25kg 2serie max + brzuch 4 serie Piękna pompa na [...]

[...] nadal. Waga pokazała 82 kg 8-) Suple: na czczo HMB + omega3, przedtreningowo 5g kreatyny TCM, potreningowo 5g kreatyny TCM i HMB Trening poszedł ładnie - planowo plecy + biceps. Szczegóły w dzienniku profilowym. Zgodnie z sugestiami Kolegów xzaar i jano zmieniłem styl podciągania na podchwyt oraz wydłużyłem przerwy między seriami do 2 min. [...]

[...] prawie roku 5 razy w tyg,i w przeciagu tego roku zajmowałem się amatorsko siłownią x3 żeby poprawic wyniki na mma.Mój plan wygląda tak : Poniedziałek: siłownia + bjj klatka +biceps Wtorek Kick boxing Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na partie 4-3 serie po 8-12 [...]

Witam, ćwiczę miesiąc czasu, prosiłbym pomoc w ocenie mojego planu. lat 20, wzrost 182, waga 79, cel-masa miesniowa, brak suplementow. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - na ławce poziomej 3x10 - rozpiętki 3x10 - na ławce głowa w górę 3x10 - wyciskanie sztangielek 3x10 TRICEPS - francuskie wyciskanie leżąc sztanga 4x10 - prostowanie górnego [...]